Jak jíst a nepřibírat bez diet? Nedaří se vám zhubnout? Jak zhubnout do plavek? VYZKOUŠEJTE ROSTLINNOU STRAVU.
Vyzkoušeli jste několik diet a není to ono? Nechcete dále přibírat na váze a měnit celý šatník? Právě tento návod bude pro vás!
Jak jíst rostlinnou stravu a nepřibírat.
Rostlinná strava je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, ale její účinek na váhu závisí na tom, co přesně jíte a jak si plánujete jídla.
Hlavní přibírání na váze je konzumace zpracovaných a ultrazpracovaných potravin, jako jsou sušenky, pečivo, sladkosti, chipsy nebo hotové potraviny, jogurty, zmrzliny, cukr, sýry, salámy, oleje, maso, které obsahují hodně kalorií a málo živin potřebných pro tělo, které se ukládají v těle v podobě tuku.
Dobře sestavený jídelníček dokáže zasytit, dodat tělu potřebené živiny a udržet váhu, a to bez hladu a počítání kalorií.
Co by váš talíř měl obsahovat?
- Zeleninu
- Ovoce
- Luštěniny
- Celozrnné potraviny
- Semínka a ořechy
- Bylinky a koření
Tyto potraviny mají VYSOKOU NUTRIČNÍ HUSTOTU a obsahují hodně živin v poměru k energii. Získáte velké množství vlákniny, antioxidantů, minerálů a ochranných látek pro tělo. Proto budete moci jíst dostatečně velké porce a při tom nebudete přibírat na váze, protože tyto potraviny mají nižší energetickou hustotu.
Co je dobré zařadit do jídelníčku?
PŮST
Časově omezené stravování v podobě přerušovaného půstu doporučuje velké množství lékařů, ve formě režimu 16/8. Tento režim souvisí s biologickými hodinami. Když jíte neustále během dne a večera, tělo nemá dostatek času na regeneraci.
Naopak pokud jíme během přibližně 8 hodin a zbytek dne necháme tělo odpočívat 16 hodin, tak tělo může :
- Lépe regulovat hladinu cukru v krvi
- Efektivně využívat energii
- Zapnout procesy buněčné obnovy
Rostlinná strava je pro tento režim ideální, protože vláknina a komplexní sacharidy zasytí na dlouhou dobu.
Jak by to mělo vypadat?
Vstáváte ráno v 6-7 hodin. Snídaně mezi 8-9 hodin
Hlavní chod 12 -13 hodin
Večeře 16-17 hodin
Podle výzkumu Dr. Satchina Pandy jsou klíčové 4 věci:
1. Nejíst pozdě večer
2. mít delší noční pauzu
3. jíst většinu jídla během dne.
4. dodržovat pauzy
Pak už jen voda nebo bylinný čaj.
JAK BY MĚL JÍDELNÍČEK VYPADAT?
Snídaně : např. fermentované ovesné vločky s jablíčkem a borůvky a mletým lněným semínkem
Hlavní chod: čočka s quinou, brokolicí, mrkví a vlašskými ořechy, ochuceno citronovou šťávou
Večeře: salát cizrny a kuskusu s rajčaty, okurkou, baby špenát a zálivka z tahini
Co odborníci nedoporučují?
Pití kávy, protože může blokovat vstřebávání železa a dalších minerálů, není nezbytná pro energii, rostlinná strava sama o sobě poskytuje dostatek živin a stabilní energii.
Pití alkoholu a energetický nápojů, kouření.
Výsledek se brzy dostaví, stačí vyzkoušet.
Vyzkoušej jídelníček na 7 dní.